おつかれさまです。もみじです(・ω・)ノ
ダイエット記録をはじめてから、初の生理前一週間…PMS習慣を迎えました。食欲はいつもに増してすごいし、腸はますます動かなくなるし…それでイライラしてくるわｗ
勢いで、ローソンのロカボおやつ食べましたｗ 紹介しますね(^^)
私は生理前に便秘が酷くなって、生理開始とともにたくさんお便さんが出るタイプです。体重はどうにか増えないように維持が目標にやっていきます。
PMS週間は、食欲が増進したり・体が水分を溜め込みやすくなるので、体重の変化など参考にしてみてくださいね。
一番は、ストレス溜めない・無理しない事。
では、報告いってみよ！
今日の体重・体脂肪と９日目記録も合わせてします。
【９日目】
- 体重 ４７．８キロ（前日比 ー０.８キロ）
- 体脂肪率 ２２．５％（前日比 －０.５％）
【１０日目】
- 体重 ４８．１キロ（前日比 +０．３キロ）
- 体脂肪率 ２２．５％（前日比 同じ）
実は昨日、４７キロ代に減っていたんですよ。でも今日も思ったより体重増えていなくて、ホッとしましたｗ引き続き、４７キロの壁に立ち向かいます。
食事・レコーディングダイエット
【朝ごはん】
- 水５００ml
- バナナ一本
【１０時頃】
- サラダチキン
【昼ごはん】
- スーパーで買った鯖の塩焼き弁当（鯖・卵焼き・煮物・からあげ・きんぴらごぼう・白米）
【１６時頃】
今日のおやつはこちら！両方美味しかったです(^^)/
- こんにゃくチップスのり塩味（ローソンロカボおやつ）
- GABA入りクランベリークッキー（ローソンロカボおやつ）
詳しいレビューが見たい方はこちらをどうぞ。
【夜ご飯】
- アボカドとマグロの付け丼
- 味噌汁（えのき・わかめ・豆腐・大根）
- 夜トレーニングの前にプロテイン一杯
でした。夜に炭水化物抜くのが辛くて無理なので、策を考えようと思います。我慢したくないけど、食事制限はとても大事だと実感しましたから！何とかしなければ…ダイエット食品探してみよう。
＊朝バナナ昨日から食べてますが、今日はお通じありませんでした。でもなんかお腹がゴロゴロ？動いているような感覚があります。
今日の宅トレ
昨日しっかり筋トレ３０分間頑張ったので、今日はお腹が筋肉痛です。
ということで食べ過ぎたカロリーを消費したい！願いを込めて
- 有酸素運動ダンス（スクワットも間に入ったダンス）２０分間
だけ！筋肉痛なせいで、腹斜筋が痛くて悲鳴上げてましたｗ
でも、気分はすっきりしたような気がします(/・ω・)/
その他のダイエット
- 半身浴
- お風呂で足とデコルテのリンパマッサージ
- 水２リットル飲む！達成！
今日のまとめ
今日は在宅の仕事だったので、あまり動いてません。生理周期を登録しているアプリから、生理前一週間の通知が来てガックリしました。生理は必要なサイクルですが、良いことなんにも無いです((+_+))
昨日からモチベーション新たに頑張るはずが、いっぱい食べてしまうし…体重が思ったよりも増えてなかったのが救いです。今ダイエットの味方になってくれる食品を探していますので、実践する時は報告します。
我慢できない自分にイライラ中ですが。イライラを沈めて、諦めずにぼちぼち気長にやっていきます。
なかなか成果が出なくて焦りますけど、３０代のゆるいダイエットなので気楽に見てやってくれたら嬉しいです(/・ω・)/
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読んでいただき、ありがとうございました。
