before・after

【30代・ダイエット】体脂肪率が1%減った!体調を崩し気味なので、運動はお休みした3日目。

おつかれさまです。もみじです(・ω・)ノ

今日は寝不足で頭がグルグルしていたので、運動はお休みしました。

睡眠不足は、太る原因になるって知っていますか?睡眠不足だと体が感じると、食欲をコントロールするホルモンが多く分泌され、食欲が湧いてしまうんです!

睡眠時間が5時間以内だと、睡眠不足だと体が判断するようです。

わかっているのに、夜更かししてしまって反省します((+_+))

睡眠はダイエットだけでなく健康にも影響するので、良質な睡眠をとりましょう。

では、報告いってみよ(/・ω・)/

今日の体重・体脂肪率

  • 体重 48.4キロ(前日比 +0.1キロ)
  • 体脂肪率 22.7%(前日比 -1%)

体重はあまり変化はありませんでしたが、体脂肪率が1%減っています!プロテイン効果でしょうか?このまま、体脂肪率が、下がってくれることを期待します。

食事・レコーディングダイエット

【朝ごはん】

  • ヨーグルト
  • 無調整豆乳200mlにプロテインを溶かして飲む

【昼ごはん】

  • 納豆たまごかけご飯
  • 青汁

【おやつ】

  • ブランのバームクーヘン
  • アイスコーヒー(ブラック)

今日は家でワンコのトリミングをしていたのですが、娘がバームクーヘンを買って来てくれました。ダイエット中ですが、もちろん食べました。嬉しかったです!

【夜ご飯】

  • サラダ(レタス・トマト・アボカド・ツナ)
  • ピーマンと豚ロースの炒め物
  • お茶碗7分目のお米←一応、少なめを意識しました

レコーディングダイエットをはじめて、野菜の量が少ないなと感じたので今日は野菜多めに食べようと意識しました。

そして、毎日おやつを食べているw

実は、明日も頂き物のどら焼きがあるのです!大好物のどら焼き!

ダイエット中とはいえ、頂いたら私は美味しくいただきます。ありがたいですから(^^)

こんな調子なので時間がかかりますが、ダイエットは細く長く続けるものだと思って気長に頑張ります。

レコーディングダイエット、色々な気付きがあって健康にも良いと思います。手間はかかりますが、出来そうな方は是非チャレンジしてみてください(^^)

今日の宅トレ

今日は、宅トレお休みします。お風呂上りにストレッチだけしました!

ダイエットは、無理しないのが大事ですw

明日から、また頑張ります(*^^*)

その他のダイエット

  • 半身浴
  • お風呂で長めにフットマッサージ
  • 水をたくさん飲むこと(1.5リットルでした)

今日は、運動をしていないのでお風呂で念入りに足を揉み解しました。足のマッサージはしっかりしたいけど、手が疲れてマッサージどころじゃなくなることありませんかw

私は、手が疲れるので「かっさ」を使っています。

かっさ

これが「かっさ」です。足を撫でるだけでマッサージ出来るのでおすすめです。

今日のまとめ。

今日は、寝不足で体調が悪かったため運動が出来ず残念だった一日。

でも、体脂肪率が1%下がったので、このまま頑張っていこうと思います(/・ω・)/

おやつ毎日食べている自分に失笑してしまいました。

明日もどら焼き食べますが、その分運動しますw

良く寝て明日から、また頑張ります。

読んでいただき、ありがとうございました。

ABOUT ME
たむら もみじ
たむら もみじ
・23歳からシングルマザー、現在34歳 ・宅トレダイエットで、4キロ減量に成功中 ・ゆるい糖質制限もやってます ・犬好き、現役トリマー・アニメも大好き