before・after

【30代・ダイエット記録1日目】食事量をレコーディングする大切さを痛感。食べ過ぎ自覚w

どうも、もみじです(・ω・)ノ

今日も一日、おつかれさまです。

今日から、食べたものをレコーディングするので

「何を食べたかな?」と思い出してみた感想…結構、食べてるな( ゚Д゚)!ヤバ!

もともと食事管理に関しては甘いのですが、今まで食事管理で気を付けていたことと言えば、【白米の量をなるべく減らす】【おやつは成分を確認して食べる】【砂糖入りのジュースはあまり飲まない】など…

なんとなくふんわり気を付けていただけで、一日の食事量をきちんと見つめ直すことはありませんでした。反省です。そして、「食べすぎやん」という新しい発見ができて嬉しいです

レコーディングダイエットって素晴らしいですよ!

ダイエット記録1日目!では、報告いってみよ(/・ω・)/

今日の体重・体脂肪率

  • 体重48.8キロ(前日比 +0.5キロ)
  • 体脂肪率 23.1%

食べ過ぎただけあって、体重増えました…明日は、食べる量気をつけようと思います((+_+))

【食事】レコーディング

【朝ごはん】

  • 子供用お茶碗に半分の米
  • 目玉焼き
  • 無調整豆乳ラテ(コーヒーはブラック)・ヨーグルト

【昼ごはん】

  • ランチパック(たまご)1/2枚
  • プロテインバー
  • 麦芽コーヒー カロリー50%OFF 200ml

【夕方5:30頃】

  • ランチパック(たまご)1/2←お昼の残り
  • プロテイン 25g←運動前に摂取

【夜ご飯】

  • 鍋!(きのこ・白菜・もやし・豆腐・鶏肉など)

でした。しっかり、がっつり食べましたw

どう考えても、夕方のランチパック食べるべきじゃなかったなぁ…

マイプロテイン チョコ

プロテインは、この【マイプロテイン・ナチュラルチョコレート】を飲んでいます。付属のスプーン一杯25gを水に溶かして飲むと約18gのタンパク質摂取できます。無調整豆乳で溶かすと、チョコレートシェイクのようで美味しいです!

今日の運動【すべて宅トレ】

  • ストレッチ・5分間
  • プランク・5種で5分間(50秒×5・休憩10秒)
  • 裏もも・ヒップアップ筋トレ・10種で10分間(50秒×10・休憩10秒)
  • 有酸素運動・ダンス30分(YouTubeでお気に入りのダイエットダンス)

⦅合計=50分間⦆

をしました。鍛えたい部分に合わせた筋トレを集めて頑張っています。プランク、きつくて叫びながら耐えましたw

回数を数えるのは苦手なので、好きな音楽をかけながら一種目50秒全力でやりきって10秒休憩するのを繰り返すスタイルです。

YouTube動画で筋トレの種類や正しい姿勢などを勉強できました!これから筋トレをはじめたい方に【宅トレ動画】とてもおすすめですよ!

【その他】気を付けたこと

  • 半身浴25分間
  • お風呂で、足のマッサージ(5分だけです)
  • 水2リットル達成
  • 足を組まないように気をつけた

立ち仕事で足が重たいのでマッサージして足は軽くなったけど…揉んでいた手が倍くらいダルくなるのあるあるですよね。

足を組むと骨盤が歪んでしまうので、太ももが太くなったり・ヒップが垂れる原因になるので気を付けましょう!

今日のまとめ。

初めて食事をレコーディングしてみたら、自分が思っていたより食べていて驚きです( ゚Д゚)

レコーディングするのもなかなか手間がかかるし、これからレコーディングをするだけで食事量減るのでは?良いダイエット発見しましたw←前からあるのに面倒くさがっていただけ。

明日は、食事に少し気を付けて生活します。

明日も頑張ろう!!

ABOUT ME
たむら もみじ
たむら もみじ
・23歳からシングルマザー、現在34歳 ・宅トレダイエットで、4キロ減量に成功中 ・ゆるい糖質制限もやってます ・犬好き、現役トリマー・アニメも大好き