before・after

【3週間・自宅トレで背中痩せ!ビフォーアフター。写真あり】30代でも変わる!

背中痩せ

2019年12月からダイエットをはじめて、約11カ月間で体重は4キロ減。

見た目も段々と変わってきたのに…なぜかクビレが出来ない。

原因を考えた結果…背中を鍛えみよう!と思い立ちました。

という事で、YouTubeのトレーニング動画を駆使した自宅トレで

【3週間、背中痩せチャレンジしてみました!】ビフォーアフターを報告します!!

3週間、背中痩せ【ビフォーアフター写真】

結果からどうぞ!

【後ろ姿】

【正面】

どうですか!?

実はこのビフォーアフター写真、体重は1キロしか減っていないんです。

3週間、ダイエットのために気をつけていた事を紹介します!

3週間、実践したダイエットの内容

ダイエットの内容

  1. YouTube動画で自宅トレ!1日20分
  2. トレーニング後は、プロテイン補給
  3. 水を一日2リットル飲むように心掛ける
  4. 朝バナナを一本食べる(腸活)
  5. 毎日食べるものの成分表示を見て、糖質量を意識する。
  6. 半身浴をする。
  • YouTube動画で自宅トレ!1日20分

くびれを作るために、背中トレーニングの10分の動画と、くびれトレーニングの10分動画を中心に頑張りました。余裕のある日はさらに有酸素運動の動画もチャレンジし、逆に気分がのらずサボってしまった日も3日ほど…。無理なく続けられる範囲で運動をするのが大切だと思います。トレーニングで見ていた動画は後ほど紹介します。

  • トレーニング後は、プロテインを飲んでタンパク質を補給します

筋トレの効果を最大限発揮するために、トレーニング後はプロテインを飲んでいました。ボディメイクに、タンパク質はとても大切です。

  • 水を一日2リットル飲むように心掛ける

水をしっかり飲むと、デトックス効果・むくみ解消効果が期待できます。しかし、ただ、がぶ飲みすればいいわけではありません。一日2リットルを意識しながら常温の水をこまめに補給するようにするのがポイントです。

  • 朝バナナを一本食べる(腸活)

便秘体質が悩みでしたが、朝ごはんをバナナとコップ一杯のお水に変えてから、お通じの頻度が上がったので今も続けている腸活です。ひとりひとりの体質によって合う便秘解消法があると思いますが、一度おためししてみてください。

  • 毎日食べるものの成分表示を見て、糖質量を意識する。

ダイエットの成功には、「意識する」ことがとっても大切です。日々、口にする食品の成分をチェックするだけでも摂取カロリーに影響があると思います。ちなみに、食べるのが大好きなので極端な食事制限はしていません。意識したのは、揚げ物のおかずを控える、お菓子はロカボのおやつを選ぶ、夜ご飯はお米を少なめにすることです。

  • 半身浴をする。

半身浴も、冷え性解消のために習慣になっています。30分間40度前後のお湯につかっています。じんわり汗をかいて、気分もリフレッシュするのでおすすめです。

実践した自宅トレYouTube動画

さて、自宅トレーニングダイエットの主軸!

YouTube宅トレで、毎日実践したのがこちら!

  • 【ひなちゃんねる】さんの、背中痩せトレーニング動画。

背中は鍛えていなかったので、慣れてくるまでの10日間ほど…すごくきつかったです。でも、きついけれどギリギリ頑張れる絶妙なトレーニングなのでとってもおすすめです!

  • 【ひなちゃんねる】さんの、30日間でくびれができてお腹痩せもした筋トレ【腹斜筋トレ】動画です。

このトレーニングは、途中にストレッチもあるので筋肉を伸ばしながらトレーニングができます。自宅トレーニングをはじめたばかりの方にもおすすめの動画です。

まとめ

女性らしいボディを目指すなら、くびれは大きなポイントだと思います。ただ痩せる・ただ鍛えるだけでは理想の体格に中々近づいていきません。

35歳の私ですが無理のない範囲でコツコツと3週間、背中痩せ自宅トレーニングをしてみた結果…努力は裏切らないんだなと実感しました。

今後も、自分のことをもっと好きになれるように楽しくダイエットしていこうと思います!

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ABOUT ME
たむら もみじ
たむら もみじ
・23歳からシングルマザー、現在34歳 ・宅トレダイエットで、4キロ減量に成功中 ・ゆるい糖質制限もやってます ・犬好き、現役トリマー・アニメも大好き