おつかれさまです。もみじです(・ω・)ノ
昨日せっかく体重減ったのに
仕事の帰りに、どうしてもからあげが食べたくなって、３個も食べたｗ
食欲の秋かな？いいえ。食い意地が張っているんです((+_+))
「やっちまった！」って、食べてから襲ってくる罪悪感つらいです。
だからその分、運動しました。帳消しになっていますように…
では、報告いってみよ！
今日の体重・体脂肪率
- 体重 ４８．２キロ（前日比 +０．７キロ）( ﾟДﾟ)
- 体脂肪 ２２．７％（前日比 +０．５％）
からあげの分？運動で帳消しになってなかった。昨日減った分が、きっちり帳消しになりましたと”(-“”-)”
食べたら食べた分、きちんと結果に表れる…気を少しは引き締めなくては( ﾟДﾟ)
食事・レコーディングダイエット
【朝ごはん】
- 大麦の蒸しぱん・黒ごま
- プロテインバー
パンが好きなので、ダイエットにはあまりおすすめできないと分かっていても…どうにか食べたいのです。このパンは、大麦を使っているので食物繊維が豊富で、甘味は少ないですがゴマの風味がしっかりしていて私は好きな味です(・ω・)ノ
便秘気味なので、食物繊維が効いてくれたら良いんですけど…仕事中は、のんびりトイレにこもれないのでどうしても我慢してしまい、カチカチ便になり悪循環でつらいです((+_+))何かいい方法あればいいのに。
そして、仕事で良く動くのでエネルギーチャージのプロテインバーです!チョコレートが甘くて、おやつ気分で食べました。
【昼ごはん】
- なめこの味噌汁（カップのもの）
- 小さめのおにぎり２個（塩・ゆかり）
【夕方】
- からあげ３個
- 宅トレ後にプロテイン一杯飲んだ
【夜ご飯】
- サーモンの塩麴つけ焼き
- とん汁
- 白米（お茶碗時半分）
今日も、しっかり食べましたが…夜の白米は、からあげの罪悪感でお茶碗半分減らしました。
今日の宅トレ
- 腹筋トレーニング１３分間
- 下半身トレーニング１５分間
- 有酸素運動ダンス ２５分間
私の宅トレは、基本YouTubeの動画を参考に実践しています！無料ですし、とても良いですよ！
今日は、【B-life】というヨガの動画を中心に配信してくれているチャンネルの筋トレをしました。
自重トレーニングなのにきつくて、ヴゥー！とか悲鳴上げながら必死で頑張りましたｗ
汗だくになりますが、達成感が良い感じでしたよ(・ω・)ノ
とてもおすすめなので、気になる方は調べてみてくださいね。
その他のダイエット
- 半身浴
- 水２リットル飲む！達成(・ω・)
- 寝る前の脚痩せストレッチ（YouTube動画見てやりました）
お水をしっかり飲むのはデトックス効果など効果的なのですが、夜寝る直前までガッツリ水を飲んでいるとむくみの原因になってしまうようなので、寝る１時間前までに飲み終えるのがおすすめです。
今日のまとめ。
仕事がバタバタした日は終業時、お腹が空いてしまって、食欲を制御できません((+_+))
からあげ食べてしまって、反省しました。後悔は、しませんけどｗ
生野菜が苦手なので、今日も野菜が少ない食事だな…
毎日食べたものを記録するようになって、「自分の食生活ってこんなだったのか」と気付く事が本当に多いです。
今までなんとなく食生活も気を付けていたつもりでしたが、めっちゃ食べてます。
気合を入れて体重を減らしたい方は、レコーディングダイエット絶対した方が良いと思います！
張り切り過ぎてストレスにだけ注意ですけどね(・ω・)ノ
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読んでいただき、ありがとうございました！
