before・after

少し筋肉痛のダイエット2日目。筋トレを控えて、有酸素運動メインメニューでした。

ダイエット記録2日目

お疲れ様です。もみじです(・ω・)ノ

昨日、食べ過ぎて増えた体重はどうなったのか…便秘気味なので嫌な予感がする…((+_+))

今日は、ヒップと肩甲骨辺りが筋肉痛なので、有酸素運動メインにしました。

筋肉痛が出ている間は、筋繊維の修復期間なので無理な筋トレをすると逆効果になってしまうんです。

筋肉痛の出ている部位は、お休みさせてあげてください。それ以外の部分を鍛えるのはOKです。

今日は、特にお腹の有り余る脂肪を燃やすべく有酸素運動を頑張りました!

有酸素運動は、筋肉は増えませんが脂肪を燃やすのに効果的なので、その日のコンディションに合わせて色んな運動をするのおすすめです。

では、報告いってみよ!

今日の体重・体脂肪率

  • 体重 48.3キロ
  • 体脂肪率 23.7%

でした。炭水化物を少し控えたので体重も戻りました(・ω・)ノ

増えたら戻す・減ったら維持するの攻防戦です…

体重計

【食事】レコーディングダイエット!

【朝ごはん】

  • ヨーグルト
  • 無調整豆乳200mlにプロテイン溶かして飲む(たんぱく質18g)

【昼ごはん】

  • 鍋(昨日の残り)
  • お茶碗一杯のお米

【おやつ】

  • メープルミックスナッツ
  • コンビニのブラックコーヒー

おやつが食べたい時は、ローソンのこのシリーズを食べています。少しお高めですが美味しいです。クルミやナッツは、カロリーこそ高いですが良い脂質を摂取できるのでおすすめです。

【夜ご飯】

  • プロテイン25g水に溶かして摂取した後、夜ご飯の前に運動しました。
  • 3色丼(たまご・ほうれん草・鶏むね鶏ももミンチ)
  • 木綿豆腐 半丁(お米を豆腐にしました)

豆腐3食丼を写真に撮ろうかと悩みましたが、見栄えが良くないので断念((+_+))

今日の宅トレ!

  • 内もも筋トレ 10分間
  • 有酸素運動 ダンス19分とハンズクラップ15分
  • 運動後の全身ストレッチ 12分

⦅合計=54分間⦆

今日お世話になった、YouTube宅トレ動画はこちらです!大好きなお二人で美しいスタイルと素敵な笑顔で憧れていて、ほぼ毎日動画で運動させていただいてます。楽しく運動できるので、おすすめです(/・ω・)/

おすすめ!内もも筋トレ動画

筋トレ要素ありのおすすめ有酸素運動!全身運動になりますよ!

ヒップと肩甲骨周辺が筋肉痛なので、内ももトレーニングしました。

昔から下半身にコンプレックスがあり、内ももの隙間に猛烈な憧れがあります!いつかニコニコで鏡の前に立てるようコツコツ頑張ります。

その他ダイエットを意識したこと

  • 半身浴でしっかり汗をかいた
  • 水をしっかり飲む(2リットル達成!)

今日のまとめ。

今日は仕事がデスクワーク中心で体をあまり動かしていないので、

炭水化物を少なめにすることを意識しました。

夜ご飯、娘が白米食べていて羨ましかったですが、丼ものは意外と豆腐にかけても美味しいです。

私は木綿豆腐の水をしっかり切ってお米の代わりにしています。(本当はお米が食べたいですw)

ゆるい食事管理している方は、お試しください(^^)/

ダンスが好きなので、ストレス発散になったのか頭がスッキリです!

良く寝て、明日も頑張ろう!

ABOUT ME
たむら もみじ
たむら もみじ
・23歳からシングルマザー、現在34歳 ・宅トレダイエットで、4キロ減量に成功中 ・ゆるい糖質制限もやってます ・犬好き、現役トリマー・アニメも大好き